Tag Archives: hitte

Let op dat je het niet te warm krijgt !

Sporters, , , , , , ,

Zomeravonden zijn zalig bij mediterrane temperaturen en ook terrasjes in de schaduw, maar sporten in de zon en/of bij 30°C en meer is niet zo aan te bevelen.

Fysiek fitte, geacclimatiseerde, goed gehydrateerde mensen verdragen beter de warmte dan ouderen en kinderen die meer gevoelig zijn voor oververhitting. Hun lichaam heeft het moeilijk om de interne temperatuur te regelen. De meesten drinken ook niet voldoende.

Drink voldoende (water met elektrolyten) en controleer de kleur van de urine (lichtgeel) om te weten of je voldoende dronk omdat vertrouwen op je dorstgevoel onvoldoende is.

De beste manier om oververhitting te voorkomen is de met het zweet verloren gegaan hoeveelheid vocht en elektrolyten (natrium, kalium, magnesium, …) zo snel als mogelijk terug op te nemen en alert te zijn voor de waarschuwingstekens van oververhitting. Niettegenstaande iedereen gevoelig is voor oververhitting, reageren mensen er verschillend op. Het is dan ook goed om een aantal afkoelstrategieën te hebben. Zo lang mogelijk in de schaduw of koele ruimtes verblijven en testen hoeveel je best drinkt om niet uit te drogen (d.m.v. een vochtbalans) zijn er heel goed bruikbaar dezer dagen.

[embeddoc url=”http://sportsnutritionconsultancy.be/wordpress/wp-content/uploads/2018/07/oververhitting.pdf” download=”all”]

Jij wil weten hoeveel je moet drinken om uitdroging te voorkomen tijdens langdurige trainingen of wedstrijden en/of meer afkoelstrategieën leren kennen ?
Vraag dan nu een consult aan.
 [contact-form][contact-field label=’Naam’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Email’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ik wil voorkomen dat ik uitdroog of een hitteslag doe tijdens inspanning in de warmte’ type=’checkbox’ required=’1’/][/contact-form]

Ook een gevoelige maag en/of darmen ?

Sporters, , , , , , , ,

Lopers worden het meest geplaagd met maag/darm ongemakken, maar ook duursporters die extreem lang actief zijn ervaren vaak het falen van hun spijsvertering.

Men zegt wel eens dat meer bewegen goed is om constipatie te verhelpen maar mensen met gevoelige darmen verdragen slecht trillingen die ontstaan tijdens het lopen. Vooral als ze langer dan 30 km lopen…

Ook dehydratie tijdens inspanning doet de darmwerking geen goed. Maar ook de maag kan erop tilt slaan.
Daarom is de juiste verhouding aan vocht, zout en suikers binnenkrijgen op het juiste moment belangrijk. En het vermijden van teveel bijkomende darmprikkels.

Mensen die deelnemen aan meerdaags zware wedstrijden: de Giro, Tour of Vuelta, USARA overnight adventure race, Comrades Marathon, Enduroman, Marathon des Sables, Cape Epic, Primal Quest, Abu Dhabi Adventure Challenge,… ervaren wel eens dat maag en/of darmen niet meer mee willen. Ook de hygiëne, de hitte en de energiedensiteit kunnen daar nog een schepje bovenop doen.

Hypoxy is nog zo eentje…
Menig bergbeklimmer of hiker die grote hoogtes wil verkennen (>4.500 m) heeft al ervaren dat een lagere zuurstofspanning impact heeft op de eetlust.

Blijf niet afzien;  maak een afspraak en we zoeken samen uit wat de oorzaak is en wat je eraan kan doen om terug goed te presteren.

[contact-form][contact-field label=’Naam’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Email’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ik wil verlost worden van mijn maag/darmproblemen tijdens inspanning’ type=’checkbox’ required=’1’/][/contact-form]