Let op dat je het niet te warm krijgt !

Zomeravonden zijn zalig bij mediterrane temperaturen en ook terrasjes in de schaduw, maar sporten in de zon en/of bij 30°C en meer is niet zo aan te bevelen.

Fysiek fitte, geacclimatiseerde, goed gehydrateerde mensen verdragen beter de warmte dan ouderen en kinderen die meer gevoelig zijn voor oververhitting. Hun lichaam heeft het moeilijk om de interne temperatuur te regelen. De meesten drinken ook niet voldoende.

Drink voldoende (water met elektrolyten) en controleer de kleur van de urine (lichtgeel) om te weten of je voldoende dronk omdat vertrouwen op je dorstgevoel onvoldoende is.

De beste manier om oververhitting te voorkomen is de met het zweet verloren gegaan hoeveelheid vocht en elektrolyten (natrium, kalium, magnesium, …) zo snel als mogelijk terug op te nemen en alert te zijn voor de waarschuwingstekens van oververhitting. Niettegenstaande iedereen gevoelig is voor oververhitting, reageren mensen er verschillend op. Het is dan ook goed om een aantal afkoelstrategieën te hebben. Zo lang mogelijk in de schaduw of koele ruimtes verblijven en testen hoeveel je best drinkt om niet uit te drogen (d.m.v. een vochtbalans) zijn er heel goed bruikbaar dezer dagen.

Jij wil weten hoeveel je moet drinken om uitdroging te voorkomen tijdens langdurige trainingen of wedstrijden en/of meer afkoelstrategieën leren kennen ?
Vraag dan nu een consult aan.