Monthly Archives: April 2018

Hoe gevoelig ben jij voor cafeïne?

De ene voelt zich niet meer lekker na 3 kopjes expresso en de andere kan bij wijze van spreken nog een kan koffie drinken voor die gaat slapen. Hoe komt dat ?

De gevoeligheid voor cafeïne zou individueel verschillend zijn. Sommigen hebben er altijd last van (hoofdpijn, hartkloppingen, gejaagdheid, maagklachten, hoge bloeddruk). Anderen alleen bij een hoge dosis. Maar er is een kleine groep die uiterst gevoelig is voor cafeïne. En dan maakt het niet uit of het natuurlijk aanwezig (thee, cola, koffie) of toegevoegd werd (energydrink, koohydratengel of supplement).

Hebben mensen die regelmatig en veel koffie drinken minder effect van occasioneel gericht gebruik van cafeïne ? Onderzoek zegt dat de gebruikelijke dosis cafeïne geen impact heeft op het effect van occasioneel gebruikte cafeïne net voor of tijdens inspanning. Hierbij zag men 3 kopjes koffie per dag als een matige koffieconsumptie.

Ideaal is het om cafeïne voor de inspanning te gebruiken  ; wil men de prestatie positief beïnvloeden. Wie cafeïne tijdens de inspanning gebruikt moet er wel voldoende van innemen opdat het effect heeft (200 mg).

Wie last heeft van cafeïne heeft brute pech en zal dit voedingssupplement niet kunnen gebruiken om de prestatie te verbeteren. Het kan soms helpen als je erdoor zit om weer alert te worden voor de eindsprint.

Wie cafeïne gebruikt moet er wel rekening mee houden dat het flink wat uren in het lichaam verblijft vooraleer de effecten weg zijn. Niet kunnen slapen na een wedstrijd omdat men te laat cafeïne gebruikte is niet goed voor het herstel na die wedstrijd.

Regelmatig cafeïnegebruik kan ook leiden tot gewenning en ervoor zorgen dat men op een cafeïnevrije dag met hoofdpijn wordt geconfronteerd omdat de gebruikelijke cafeïnedosis nog niet werd gebruikt.