Wist je dat sporters die intensief trainen, extra vatbaar zijn voor infecties en virussen?
Uit onderzoek is bekend dat 20-40 % van de topsporters tijdens grote tornooien in meer of mindere mate last hebben van een infectie. Dit beïnvloedt vanzelfsprekend de prestatie. Om de gevolgen van infecties op de prestatie zo veel mogelijk te beperken is het belangrijk om infecties te proberen voorkomen. Ter preventie van infecties kan men zich vaccineren, hygiënemaatregelen treffen en het immuunsysteem versterker.
Wie intensief sport doet er goed aan om zich te vaccineren tegen griep. Bij ons wordt dit aanbevolen in de maand oktober, maar wie veel reist moet er rekening mee houden dat in andere delen van de wereld het op een ander moment winter is en er dus griep op een ander moment kan voorkomen. Contacteer dus tijdig het Tropisch Instituut of de federatiearts. Maak er een gewoonte van om voor elke buitenlandse reis te informeren of er vaccinaties nodig zijn. De vaccinaties die vaak gevraagd worden zijn mazelen, bof, rubella, kinkhoest, difterie, polio, tetanus, meningokokken, hepatitis A en B (bij sporten met veel lichamelijk contact).
Uiteraard geen preventie zonder hygiëne.
Hou je goed aan de maatregelen die echt helpen om infecties te voorkomen en wijs je teamgenoten er ook op. Gezien een infectie tot serieuze prestatievermindering en het ontglippen van overwinningen en medailles kan leiden.
Dus …
- Zijn er mensen in je omgeving ziek of verkouden; heb dan zo min mogelijk contact met hen en hou afstand.
- Was je handen vaak; zeker voor het eten en na toilet bezoek.
- Als er zieken in de omgeving zijn, doe je er goed aan om na het handen wassen met zeep, nog eens te ontsmetten met een alcoholgel. Gebruik die alcoholgel ook om regelmatig je GSM, smartphone, tablet, laptop, etc. te reinigen.
- Maak indien mogelijk geen gebruik van publieke toiletten.
- Vermijd het gebruik van eten en drinken buiten het hotel of de waar je gehuisvest bent.
- Vermijd rauw voedsel. Eet alleen gaar/doorbakken voedsel. Eet zo weinig mogelijk rauwe groenten, salade en schil zelf fruit.
- Let op met zachtgekookte eieren of bereidingen met rauwe eieren (tiramisu, chocomousse, …). Ook kip is best goed doorbakken.
- Gebruik in risicolanden geen ijs en drink alleen water uit – voor je neus – geopende flessen. Drink alleen (sport) drank die – door de begeleiding – werd bereid met veilig water. Drink aan tafel geen (met ijs) aangelengde dranken. Poets je tanden met water dat in flessen werd gebotteld.
- Geef geen handen; doe liever een high five (het scheelt een pak in microbenoverdracht). Ga ook niet te pas en te onpas iedereen zoenen en knuffelen.
- Vermijd grote groepen mensen tenzij je erdoor moet om je naar wedstrijden te begeven.
- Deel geen flesjes, bekers, handdoeken etc. Drink voor, tijdens de training/wedstrijd, maar ook in het hotel alleen uit een eigen fles/drinkbus.
- Zorg ervoor dat je na de inspanning niet nat en koud blijft.
- Hou alle vormen van stress op afstand.
- Draag slippers rond een zwembaden om huidaandoeningen te voorkomen.
- Maak bij de eerste symptomen van maagdarmstoornissen (buikpijn, diarree, misselijkheid, braken) direct melding bij de medische begeleiding.
Voorkom infecties door je immuunsysteem te versterken.
Een evenwichtige basisvoeding met voldoende koolhydraten volgens de behoeften van je sport in combinatie met voldoende slaap (8 u/nacht) is heel belangrijk voor jouw immuniteit. Gevolgd door een goede vitamine D spiegel. Laat die bij twijfel controleren en vul aan met minimum 20 minuten blootstelling aan de zon en 800 IE of 20 µg vitamine D per dag.
Verder is ook een evenwichtige darmflora van belang voor de immuniteit. Zorg voor een dagelijkse aanbreng van probiotica (melkzuurgefermenteerde producten zoals bio-karnemelk, yoghurt met levende fermenten, bifidusyoghurt, kefir, skyr, filmjölk, cottage cheese, platte kaas, gefermenteerde melkdranken zoals Actimel, Bauer, Nestlé LC1, Yakult, Vifit LGG,… of zuurkool) en voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels (aardpeer, ajuin, artisjokken, asperges, gerst, havermout, koolraap, koolsoorten, look, peulvruchten, prei, schorseneren, tarwe, witloof, …) om uw darmflora gezond te houden.
Ook beta 1,3-1,6 glucanen afkomstig van oesterzwammen of gist kunnen het immuunsysteem ondersteunen.
Mensen die onderhevig zijn aan de dopingcontrole gebruiken best enkel voedingssupplementen die op dopinggeduide middelen zijn getest en batch gecontroleerd zijn.
Weet dat je ondanks deze maatregelen alsnog een verkoudheid kunt oplopen. De kans hierop wordt echter veel kleiner als jij je houdt aan bovenstaande aanbevelingen. Elke dag die je uitspaart door geen infectie te krijgen is belangrijk voor je prestatie. Want wie ziek is traint beter niet en vaak heeft een infectie nog een aantal dagen nasleep.
