Monthly Archives: May 2017

Gedaan met energiedipjes tijdens het sporten !

Heb je na jaren vechten tegen de kilo’s uiteindelijk de stap naar bariatrische heelkunde gezet om je gewichtsprobleem uit de wereld te helpen ; blijkt die ingreep nu toch wel een bottleneck te zijn als je intensief wil sporten.
Of ben je na een aantal jaar van actieve levensstijl na een gastric bypass toe aan een nieuwe sportieve uitdaging ? Hoe voorkom je dan dat je de man met de hamer tegenkomt tijdens intensief sporten ?

Een kleinere maag heeft als voordeel dat je minder eet en dus geleidelijk afvalt. Maar bij intensieve sporten waarbij je snelle suikers nodig hebt om je bloedsuikerspiegel op peil te houden kan die operatie zorgen voor dumpingproblemen. Dan is het van belang te weten hoe je die hinderpalen kunt omzeilen. Na veel trail en error kom je dan onder begeleiding van een sportdiëtist uit bij die mix die voor jou geen maag-darmongemakken bezorgt en waarbij je toch plezier blijft beleven aan het sporten.

Voor anderen is het niet het intensieve sporten dat problemen oplevert maar zijn het nu net duurinspanningen die verschillende dagen na mekaar plaats hebben en waarbij het snel herstellen niet kan omdat je maag geen grote volumes koolhydraatrijke voeding meer kan verwerken.

En als het sporten al bij al vlot verloopt dan kunnen de vitaminen/mineralentekorten die jaren na de ingreep ontstaan doordat je een verminderde absorptie hebt het sporten belemmeren. Lage waarden voor ijzer, vitamine D en/of vitamine B12 die frequent worden gezien bij mensen die 5 jaar of langer geleden een bariatrische ingreep ondergingen, kunnen zorgen voor vermoeidheid en krachtverlies. Lage bloedwaarden voor vitamines van de B-groep en/of onvoldoende eiwit kunnen opnemen zorgen voor een minder vlot herstel na een inspanning. Ontoereikende waarden voor sporenelementen zoals zink, magnesium en koper kunnen een langdurige sportieve prestatie fnuiken.

Monitoring van je voeding om na te gaan of die voldoende aanbrengt en die afstemmen op het bloedbeeld kan ervoor zorgen dat je geen tekorten of energiedipjes krijgt en voorkomt dat je tijdens het sporten (vb een meerdaagse fiets- of mountainbiketocht) moet afhaken omdat de batterij gewoon leeg is. Het zorgt er ook voor dat je terug voldoende spiermassa krijgt en goed herstelt van een work-out.

Wil jij je graag blijven plezier beleven aan het sporten en verlost worden van die nare ongemakken veroorzaakt door je bariatrische ingreep om gewicht te verliezen ? Vraag dan nu een consult aan.

Wat zijn jouw ideale maten voor succes ?

Wielrenners, judoka’s, jockey’s, marathonlopers, … allemaal denken ze dat hun dunste kopie het beste zal presteren. Maar is dat wel zo ?
Want een geraamte met wat vel over zal geen topprestaties neerzetten op regelmatige basis.

Spiermassa in combinatie met een goede motor en flink wat uithoudingsvermogen die beschikt over voldoende brandstof is daar voor nodig. De vetvrije massa index (VVMI) is dan een veel betere indicator dan het vetpercentage, want die geeft aan of je wel voldoende spiermassa hebt om langdurig op hoog niveau te presteren.

Zich vastpinnen op een bepaald gewicht of vetpercentage zal niet leiden tot overwinningen. Het zijn hooguit indicatoren van hoe het met iemand gesteld is. Maar weet dat op die metingen ook wel een foutenmarge zit. En dat er diverse methodes en formules bestaan die je niet met mekaar kunt vergelijken. Dus laat je stemming er niet door beïnvloeden als het gemeten cijfer niet het gewenste cijfer is. En ga vooral niet vergelijken met concullega’s. De zo genaamde ‘Fat talk’ is totaal uit den boze. Het zorgt er alleen maar voor dat sporters zich slecht voelen en aan zichzelf gaan twijfelen. Noem het psychologische intimidatie die vaak leidt tot eetstoornissen.

Hooguit gebruik je antropometrische metingen (huidplooien, gewicht, omtrekken) om te monitoren.

Zo is het veel beter om je gewicht en huidplooienwaarden op momenten dat je topprestaties neerzetten, jij je goed in je vel voelt en niet ziek of geblesseerd bent te gebruiken als referentie. Dat zijn dan de na te streven waarden om goed te presteren en niet anders om.

Wil jij je graag tijdens een seizoen antropometrisch laten opvolgen en daardoor zicht krijgen op wat jouw ideale parameters voor succes zijn ? Vraag het dan nu aan.