Monthly Archives: January 2020

Hoe je ideale gewicht bereiken?

Je ideale gewicht is niet ‘zo dun mogelijk’. Het is een gewicht waarbij je goed presteert, jij je goed in je vel voelt en niet ziek wordt of geblesseerd raakt.

Dat gewicht kan je zonder veel moeite behouden want je wilt toch niet voor de rest van je leven obsessief met elke maaltijd bezig zijn?

Met een evenwichtig eetgedrag lukt dat makkelijk. In dat geval heb je leren omgaan met voeding want eten is gezellig, lekker en je kan ervan genieten. Onbekende voedingsmiddelen schrikken je niet af; je proeft er gewoon van. Je kan maaltijden plannen en luisteren naar je lichaam als je eet en weet wanneer je genoeg of nog honger hebt.

Kortom je bent in balans en dat blijkt ook uit de regelmaat van je voedingspatroon (3 hoofdmaaltijden eventueel aangevuld met 2-3 tussendoortjes gebaseerd op de aanbevelingen van de Hoge gezondheidsraad en de voedingsdriehoek) en hoe je met voeding omgaat (eetstructuur, voldoende kauwen (maal-tijd), variatie, bewuste keuzes die je maakt, mindful eating, je gebruikt niet elke gelegenheid om te eten, je geeft jezelf niet over aan schranspartijen, je voelt je niet schuldig na het eten van bepaalde voedingsmiddelen en kan stop zeggen als je vol zit).

Om ervoor te zorgen dat de verleiding niet continue aanwezig is (want aanbod doet eten) staan er niet overal schaaltje met snoepjes en chocolaatjes, liggen je kasten niet vol koekjes en zoutjes en doe je enkel boodschappen met een volle maag en zonder kleine kinderen die hun voorkeuren stiekem in je winkelwagentje leggen. Als je traktaties geeft, kies dan voor seizoensfruit (aardbeien, kersen, bessen, mandarijntjes, druiven, …), noten, … in plaats van taart of pralines.

Zullen we er een cijfer op plakken?

Als je het per se wil uitdrukken in cijfers dan ga je best voor een BMI van 23 in combinatie met een middelomtrek van 79-94 cm voor mannen en 68-80 cm voor vrouwen.

Overgewicht en obesitas (BMI >28) zorgen ervoor dat je een hogere kans op blessures, type 2 diabetes en kanker hebt.

Een te laag gewicht (BMI < 17) verklaart waarom iemand minder trainingsprogressie maakt, energiedipjes kent, frequenter ziek is tijdens de winter, hormonale problemen krijgt en makkelijker blessures ontwikkelt.

Te veel buikvet (hoge middelomtrek) is dan weer niet goed voor hart en bloedvaten.

In deze situaties ga je best bij een (sport)diëtist te rade om je voedingsgewoonten een facelift te geven.